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Une multitude d’environnements et d’accompagnement dans votre salle de sport
Une zone d’entrainement libre adaptée aux techniques de renforcement musculaire et à l’entrainement fonctionnel. Idéal pour la préparation physique et la pratique
du Cross-Training.
Description
La médecine ball est un ballon lesté d’un poids variant de un à dix kilos, et d’une taille proportionnelle à son poids, allant de celle d’un ballon de handball à légèrement supérieure à celle d’un ballon de basket. Il est souvent utilisé lors de rééducations par les kinésithérapeutes. Ils sont utilisés en entraînement pyrométrique pour augmenter la puissance des athlètes.
Exercice
Le lancé de wall ball est un exercice qui combine les squats frontaux avec une « médecine ball » et un lancé de balle sur la cible (carré sur le mur) situé au-dessus de l’athlète contre le mur.
Cela aura pour but de travailler l’endurance des jambes, des bras et du cœur.
Elle permettra à nos adhérents un travail complet, efficace et ludique.
Description
Sur un principe de travail dynamique, le TRX associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles attachées à un point haut. La stabilité et la flexibilité de cet outil permettent des exercices illimités et ludiques.
Exercice
L’entrainement au TRX Suspension Training repose sur les deux principes suivant :
Tous les mouvements développent la stabilité générale grâce au renforcement de la musculature profonde abdominale.
Grace au sangle TRX, les adhérents pourront travailler l’ensemble de leur silhouette tous en sollicitant leur sangle abdominal sur chaque exercices.
Un travail plus ludique que sur une machine de musculation mais tout aussi efficace, qui permet de fortifier son corps et d’affiner sa taille.
Description
La Kettlebell est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte et de masse élevée, elle est munie d’une poignée de prise fixe. Sa forme est similaire à une boule de canon pourvue d’une anse ce qui facilite son maniement lors de la réalisation des mouvements spécifiques à son utilisation.
Exercice
L’entraînement avec ce poids fortifie l’ensemble du corps, ainsi les muscles gagnent rapidement en volume, en explosivité, en force et en équilibre. La Kettlebell a aussi l’avantage d’être adaptée à la réalisation de différents types d’exercices pour travailler l’endurance cardio-vasculaire.
(La ceinture abdominale, gainage)
Description
La traction est un exercice sportif consistant à se hisser au-dessus d’une barre en la tenant par les mains. Les tractions ont pour objectif principal le développement des muscles du dos et des bras. Simple et efficace, les tractions sont pratiquées fréquemment comme exercice physique dans les armées.
Exercice
Les tractions peuvent se réaliser de plusieurs manières et font alors intervenir les muscles différemment. Dans tous les cas, elles sollicitent principalement les muscles du dos et des bras. Elles font également intervenir les muscles des épaules et de la ceinture abdominale.
Les tractions à la barre fixe peuvent être réalisées avec les mains en supination écartées d’une largeur d’épaule (paume vers soi). Sur chaque exercice vos adhérents solliciteront le haut du corps.
Description
Le rowing à la T-bar est avant tout un exercice fait pour travailler le dos et les épaules.
Son utilisation avec charge libre permet de pouvoir sans servir lors de cross training avec peu de poids ou lors d’une séance de musculation avec une charge plus lourde.
Exercice
Exercice de tirage pour le dos et de développé pour les épaules.
Descriptif
La jump box est un élément de base, qui permet de travailler la pliométrie donc l’explosivité. Son utilisation est simple, avec une variation de la hauteur. Sollicite le bas du corps (cuisses/mollets).
Chez Training Parc Fontaine, nous utilisons des box de différentes hauteurs pour s’adapter aux débutants comme aux confirmés.
Exercice
Les sauts répétitifs sur la jump box permettent aux adhérents d’effectuer un travail cardio.
Description
Les marquages au sol permettent aux adhérents de pouvoir effectuer une multitude d’exercices, que ce soit de vitesse, d’explosivité, ou encore en compléments sportif.
Les marquages vont servir de repère pour des sauts ou des courses sur une courte distance.
En plus du côté pratique pour l’entrainement, ces marquages au sol donnent à la Training zone un style Cross training.
Exercice
Les marquages au sol de la Training zone permettent d’effectuer une multitude d’exercices à base de déplacements latéraux, d’impulsions, de polymétrie et d’accélération. Ils sont parfaits pour les personnes qui désirent compléter leur activité extérieure grâce à des exercices spécifique.
Ils sont placés sur une ligne droite de 10 mètres imitation gazon pour pouvoir travailler son accélération comme sur un terrain extérieur.
Description
Le rameur permet de travailler l’endurance cardio vasculaire ainsi que la perte de poids. Son utilisation est simple, avec une variation de niveau d’effort.
Musculairement cet exercice est très complet et sollicite autant le bas que le haut du corps.
Exercices
Un seul exercice possible avec le rameur, mais il permet de travailler l’ensemble du corps en reproduisant le mouvement d’aviron.
Description
Deux cordes parallèles permettant le travail cardiovasculaire tout en mobilisant le gainage de la ceinture abdominal et sollicitant également l’ensemble du corps par le biais d’une multitude d’exercices.
Exercices
Vous pouvez travailler avec les cordes synchronisé ou non en sollicitant davantage les épaules ou les bras.
Les exercices peuvent également être réalisés en utilisant les jambes.
Un large choix d’appareils, vélo, tapis, krankcycle,… auto alimentés et respectueux de l’environnement. Idéal pour des entrainements cardio vasculaire variés.
« Le « cross-training » consiste à mixer différents types d’activités.
Ainsi, lorsqu’un coureur remplace une partie de son entraînement en course par de la musculation, du vélo, de la natation ou du ski de fond, il fait du cross-training ».
Et celle faisant référence à une nouvelle discipline de la remise en forme qui tend à s’imposer ses promoteurs la présentent honnêtement comme une méthode de construction de circuits-training mélangeant des exercices de gymnastique, d’haltérophilie et d’athlétisme.
Dans cette dernière acception, il s’agit d’enchaîner des exercices fonctionnels et généraux qui sollicitent l’ensemble des groupes musculaires du corps, en alternant phases d’efforts et phases de récupération.
Chaque circuit-training sollicite intensément différentes qualités physiques tout en maintenant la fréquence cardiaque à un niveau élevé.
C’est un « concept d’entraînement dit « Interval Training de Haute Intensité »
(Hight Intensity Interval Training).
Un principe original est de remplacer une ou des séances d’entraînement hebdomadaire de la pratique ciblée par une ou des séances d’une autre activité. Il ne s’agit donc pas d’ajouter du cross-training à l’entrainement existant, au risque d’arriver à des volumes épuisants et contre-productifs..
Un entrainement différent et très ludique qui vous permettra de vous dépasser.
Celle-ci est renforcée par un phénomène connu :
les débutants progressent vite.
Or, qu’il s’agisse d’exercices ou de circuits-training et de leurs thèmes, la nouveauté caractérise l’activité. Ainsi, quelle que soit sa condition physique,
chaque pratiquant se sent ainsi progresser sur l’un des trois registres suivants :
Régulièrement, nous organisons dans la Training Zone de notre club des cours collectifs HIIT en Small Group Training encadré par un coach.
Ce sont des cours de 30 minutes à haute intensité en petit groupe de huit participants maximum. Il va faire travailler de concert vos capacités cardio et va solliciter l’ensemble de vos groupes musculaires.
C’est donc une combinaisons de différent exercices, travaillés en Interval Training rapides et répétitifs grâce ou avec l’utilisation de matériels spécifiques.
Le Small Group Training est accessible à tout public sous réserve de ne présenter aucune contre indication musculaire ou articulaire.
Il faut simplement être en bonne forme et avoir envie d’un cours pour se challenger.
Le cours de HIIT se déroule donc sur des séances de
30 minutes articulées autour de différents exercices exécutés soit au poids de corps, avec TRX
(sangles de suspension), des Box de pliométrie, des Kettlebells, la Battle Rope (corde ondulatoire),
barres d’haltérophilie et bien d’autres encore …
encadré par votre coach qui rythme les durées d’exercices et les temps de récups entre chaque atelier.
La base de la musculation, pour débutants et confirmés, ce parc permet le travail en tonification musculaire, prise ou perte de poids, le tout avec un excellent confort d’entrainement et un espace de musculation traditionnel avec développé couché, cage à squat, haltères, plancher d’haltérophilie…
Le plus de cette salle étant équipé d’un parc guidé ainsi que d’un parc non guidé permet d’exécuté un multitude d’exercice sans être dérangé s’il y a un petit peu de monde lors de votre séance.
N’hésitez pas à venir tester ces 2 parcs lors d’une séance d’essai !
Le parc non guidé est constitué de poids libres puisque tout les bancs, barres, haltères peuvent être utilisés de différentes manières sur des variantes proposés pour un exercice. Il faut tout de même veiller à connaître les bons mouvements pour éviter les blessures ainsi que connaitre sa propre charge que l’on peut utiliser !
Le parc est constitué de machines dites « guidés », elles permettent un contrôle d’un mouvement précis afin de pouvoir l’exécuter en toute sécurité !
Ces dernières sont totalement réglables pour obtenir la meilleur position pour exécuter votre exercice !
Il vous donnera les connaissances nécessaires pour effectuer votre exercice (la bonne posture, la bonne respiration, la bonne exécution) et organisera dans le temps vos séances pour atteindre vos objectifs.
Un coach personnel est essentiel pour atteindre :
Il vous encadrera et vous motivera plus que vous ne pourrez le faire vous-même.
Établira avec vous des objectifs réalisables en fonction de vos capacités et de vos contraintes (raideurs, anciennes blessures, morphologie etc.).
Suite à une opération ou à une blessure, il vous adaptera et vous proposera un programme fonctionnel en lien avec votre rétablissement , c’est ce qu’on appelle de la rééducation / réathlétisation sportive.
Pour résumer, le coaching privé consiste à personnaliser vos entrainements en fonction de votre condition physique, de vos objectifs et de votre niveau. Mais il est également là pour vous aider à améliorer votre bien-être global, gérer votre stress et aura un impact sur votre motivation pendant l’entrainement.
Si vous êtes intéressé par du coaching n’attendez plus, profiter des avantages de la salle avec des prix réduits !
30 MINUTES DE COACHING PRIVÉ OFFERT !
renseignez-vous auprès de l’accueil pour plus d’information.
Faites appel à nos coachs diplômés d’état, ils sauront répondre à vos attentes.
